コラーゲンの豊富な食材

年齢と共に肌のハリがなくなったりシワが増えたりしてきます。
サプリメントや美顔器もたくさん出ているので興味はあるのですが、値段も高かったりとなかなか簡単には手を出せません。
そもそも肌をキレイにするためには、コラーゲンをとると良いことは分かっていて食材としてはスッポンに多く含まれていることも知っています。

しかし、スッポンは日常的な食べ物ではないので、他の食材でコラーゲンを摂る方法はないのでしょうか。
コラーゲンの一日の摂取量は、１０００ｍｇから５０００ｍｇといわれていて、効果を実感するためには５日以上は摂り続けた方が良いようです。

コラーゲンは、動物性たんぱく質で、肉や魚にも多く含まれているのですが、部位によって含有量がかなり違うので注意が必要です。

例えば鶏肉の中では軟骨に多く含まれていて、１００ｇ当たり４０００ｍｇ摂取できます。
これなら少ない量で必要量のコラーゲンを摂取できるので続けられそうです。

他にも牛肉の場合は、スジに１００ｇ当たり５０００ｍｇとかなり多い量のコラーゲンが含まれています。

身近な食材で一番多くコラーゲンが含まれているのは、鰻です。
１００ｇ当たり５５００ｍｇと必要量をオーバーするほどです。
鰻も毎日は食べることはできませんが、鶏軟骨や牛スジと併せながらたまには食べてみても良いのではないでしょうか。
鰻の場合は、身と皮の間に多く含まれていますから、皮も残さずに食べるようにしてください。